trening biceps

[...] -Klata: 115 -Udo:60 -Talia:89 6 .STAZ NA SILOWNI: 5 lat /wcześniej SW różne 7.CEL TRENINGOWY : zrzucenie fatu 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : basen raz w tygodniu , czasem trening na worku , łyżwy 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf ptosty,gryf łamany , drążek, ławka z regulowanym kątem,worek bokserski, [...]

Witam. Wpadł mi w oko taki plan czy możecie go ocenić? Aktualnie jestem na cyklu z testosteronem. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w [...]

[...] widziałem jak do i tak czerwonego ramienia napływa więcej i więcej krwi, po prostu czułem jak mi rozrywa łapę. Po trzech seriach tego ćwiczenia, robiłem (ale nie na każdym treningu) naprzemianstronne uginanie hantelek z supinacją, aż do załamania mięśniowego zaczynając od hantli ciężaru, którym mogłem wykonać około 4 powtórzeń i zmniejszając [...]

[...] ( brokuly, pomodory, kapusta) lub opakowanie paluszkow rybnych 450 gr+ puszka fasoli czerownej lub inne warzywa lub 300 gr filetow rybnych + 150 gr ryzu + surowki Przed treningiem 2 kapsułki TSE TRENING Posiek zaraz po trennigu baton zbozowy w syropie z gluzkozy 0.5 lita soku pomaranczowego odrzywka bilakowa V POSILEK jogurt owocowy [...]

[...] postawiłem głównie nacisk na podciąganie. Jest od groma tematów o podciąganiu, tyle że żaden nie zakłada co robić poza podciąganiem? Co z resztą ciała? Zatem stwierdziłem iż trening tylko i wyłącznie pleców przeczy logice ułożyłem takie coś: Plecy - *Podciąganie nachwyt trochę szerzej niż barki - do 20stu nie ważne ile serii. Pełna kontrola [...]

[...] robić 2x tygodniowo z tą samą intensywnością?? 3.Problem z plecami :/ Przy wiosłowaniu sztangą i martwym ciągu bolą mnie plecy i tych ćwiczeń robić nie chce.I trening pleców jest do du.. Ale zmienie go jak tylko dokupie wyciąg. 4.co do ćwiczenia na przedramiona to moge kij położyć na stojaki? i tylko zwijać nadgarstkami?? Wydaje mi [...]

Dzień dobry! Sporo czasu upłynęło od mojego ostatniego wpisu na forum. Od dłuższego czasu źle czuję się ze swoim ciałem. Postanowiłam więc powrócić nie tylko do regularnych treningów i zdrowej miski, ale też na forum. DANE PODSTAWOWE NICK: amelia35 WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak (ciężko mi określić jak długo nieprzerwanie trenowałam [...]

Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]

witam prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był na redukcje w całości -drógi trening był na siłe a teraz planyje ogulną redukcje bo na tym mi najbardziej zależy ale jednoczesnie siła i masa na miesnie naramienne i [...]

[...] niemal w całości uregulowałem a imprezowy tryb życia znudził mnie ;) Na dobry początek nowego etapu mojego życia sportowego postanowiłem, że muszę zmienić swoje podejście do treningów, sama siłownia nie zdaje egzaminu. W czerwcu zacząłem biegać, na początku z trudem przebiegałem 2,5 km ale zawziąłem się i we wrześniu 2013 ukończyłem Maraton [...]

Czy ten trening splita albo FBW będzie pasował z taką dietą ? SPLIT : Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag [...]

[...] Od ok. miesiąca jadę tym planem, proszę o sugestie, jak widać po stażu jestem jeszcze mocno zielony... Jakie ćwiczenia dodać, jakie raczej odrzucić, może serie inaczej? Pod treningiem 2 pytania, proszę o odp. poniedziałek: klata/biceps, środa: triceps/plecy piątek: barki/nogi 1 Klata i Biceps 1. ławka skos 45 stopni głową w górę: wyciskanie (4 [...]

[...] 80kg. Wzrost 186cm. Biceps 38cm. Odwód pasa 84cm. Witam Aktualne staż +/- 6 miesięcy. Trenuje na własnej "siłowni". Dostęp do: Gryf łamany, sztangielki, ławeczka. Rozkład treningu: 4serie 15,12,10,8 powtórzeń Pon. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce Rozpiętki z hantlami na ławce Ramiona: Wyciskanie żołnierskie [...]

[...] przerwie spowodowanej, głównie brakiem czasu i drobną kontuzją, ciągle zmagam się z tą pieprzoną Oponą, ciężko zgubić, ale tym razem biorę się poważnie, motywują mnie treningi SW, które zacząłem 2 miesiące temu, no to lecimy Wymiary: Wzrost: 185cm Waga: 90,5kg Klatka: 105cm Pas: 100cm Ramię: 34 Łydka: 41 Udo: 56 Plan Treningowy: [...]

Wiek: 33 lata Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 900 kcal, b/t/w 2,0/1,3/3,8 Suplementy: kreatyna mono od 3 do 10 tygodnia, arganina przed każdym [...]

[...] 2011: Solidna masa, bez zalania się ;) Przygode z siłownią zaczałem pod koniec lutego 09. pod namową kolegi pochodziłem 4 miesiące do wakacji, bez specjalnego jako tako treningu. do kolejnego przyjscia skłoniły mnie tegoroczne wakacje. dokładnie tak samo pochodziłem 4 miesiące. przybrałem na wadze do74kg. po wakacjach waga spadla(...) Teraz [...]

Cześć (ankieta coś się rozjechała :() Ostatnio dowiedziałem się, że przez pierwszy rok ćwiczeń człowiek może poczynić niesamowite efekty, a przy dobrze dobranym treningu bezproblemowo można tracić % tkanki tłuszczowej i szybko budować masę. Czy jest to możliwe? To nie jest tak, że budowa masy gryzie się z rzeźbą? Będąc w gimnazjum/liceum ćwiczyłem [...]

[...] na kreatynie treca obecnie wyciskam 32 kg co jest żenadą ;/ na bicka 23 kg :< ogólnie to mam niezłą masę - 174 cm i 73kg ale w bicepsie mam 30 cm - BARDZO CHUDE RĘCE mój trening wyglądał tak - ustalił go mój profesor od wf-u WTOREK -NA SIŁOWNI SZKOLNEJ biceps- 3 serie po 9 powt gryf łamany triceps- 3 serie po 9 powtórzeń wyciskanie wąskie [...]

Witam! Mam pytanie czy dobrze rozpisałem ten trening na siłę :) NICK:KEMEIS1 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU:39,5 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:58 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD NADGARSTKA:18 ****POMIARY [...]

Witajcie planuje rozpocząć treningi proszę o ocenę czy na początek może być. Teraz coś o sobie mam 35 lat 99pas 110kata 35 biceps. Aktywność fizyczna kiedyś tak teraz nic. Trening 1 – Poniedziałek- Trening klatki piersiowej, bicepsu i przedramienia. Trening 2 - Środa - Trening pleców oraz tricepsa Trening 3 – Piątek- Trening nóg i barków [...]